1) Priskrbite si dobro masažno olje in seveda nekoga, ki bi vas približno 5 minut masiral
2) Masaža poteka po postopku, ki je opisan v temle videu. Zelo enostavna masaža, ki čudovito učinkuje:
3) Sama se potem tekom dneva premasiram s teniško žogico ali kongom (igrača za pse). Tale video dobro ponazarja uporabo žogice.
4) Če sedite za mizo 8 ur je najpomembneje, da je naslonjalo za roke takšno, da med tem ko pišete omogoča kot 90 stopinj med podlahtjo in nadlahtjo. Lahko je večji, manjši pa nikakor.
5) Vaje za vrat začnite delati ko boste brez bolečin. Ko je mišica zategnjena, ji raztegovanje pomaga le da se še bolj zategne. Ko se bolečine poležejo začnite z vajami za vrat.
Vaje za izboljšanje gibljivosti in raztezne vaje
Vaje za moč vratnih mišic
Vaje za ramenski obroč
Vaje delajte vsak dan, tudi med odmori v službi, če je možno. Tudi drugi sodelavci vam bodo hvaležni, za vaje in za odmor.
6) Stoli, ki so uporabni za 8 in več urno sedenje morajo biti prilagodljivi po višini, naslonjalo se mora prilagajati po višini in nagnjenosti naprej in nazaj, zelo pomembna so naslonjala za roke, ki morajo biti prilagodljiva po višini. Ko sedite je pomembno, da so kolki rahlo nad koleni. Nekateri prisegajo na žogo, sama uporabljam Spinalis, ker mi je pri žogi manjkalo naslonjal. Vendar kot vidite so tudi to že rešili.
Nekateri prisegajo na Ergoles stole, drugi pa hvalijo Aeron. Presodite sami, najcenejša je žoga. Če imate pisalno mizo brez predalov, jo sprobajte.
